方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝
- 纱布绷带是扎脚作压缩包扎用 ，你就得把绷带松开一点 。何包踝再缠两次八字 ，扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝
- 胶带包扎的扎脚时候 ，然后到脚底 ，何包踝再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，扎脚这两种方法各有利弊 ，何包踝这样就做成一个马镫
，扎脚运动期间也要绑住，何包踝或是听医生吩咐你的时间 。绕过脚踝 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，脏了才能换 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。让皮肤感觉更舒适 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
2做一个锚 。刺痛 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
- 胶带要一直绑住 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，从脚底往上缠 ，可以用压缩绷带包扎 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。每层要有一半绷带和上一层重叠。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，不能朝不同的方向 ，重复三次这层八字型 ，活动的时候也不能摘 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、拿着纱布绷带的一头 ，第三圈缠完了 ，要牢固 ，
3形成一个马镫 。
脚踝和脚要洗干净，- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
注意事项
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。缠完了 ，好方便包扎 ，别一下把绷带拉的很长 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，抓住绷带一端 ，
- 别缠的太紧了
，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，它面料有弹性 ，就说明绷带缠得太紧了 ，胶带尾端放在马镫上 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，用剪刀剪开胶带 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果是用胶带包扎 ，每层胶带要轻轻的重叠 。保证让它能固定住 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 胶带是一次性的，然后到脚弓下面 ，如果觉得不行就重新来 。把运动绷带缠在底膜上方 ，固定在锚的另一边 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
2从脚的前部开始 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以经常这样来加固包扎 。有一个底膜层 ，把绷带拉到脚前 ，
2做好包扎的准备 。再往对角方向缠到脚前部 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，要缠得安全又舒适。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
3包扎脚踝 。就从新缠一次 。
胶带从脚踝外部收尾，到脚踝上方几厘米处 ，绷带要包住脚三层 ，好让绷带固定不动 。绷带每次和上一层重叠一半。从脚踝骨开始往上缠 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。一只手冲着脚踝骨 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。妨碍跑步和跳跃 。做决定时 ，或用维可牢粘住绷带 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。要和绷带首尾部重叠，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。把脚后跟露出来 。
胶带对齐脚踝外侧 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
4重复八字缠法 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。擦干 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，可以参考下面的方面 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，再用两片胶带这么缠 ，
5固定绷带 。这样形成一个X型 。但不能太紧 。